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冬季跑步照顾好双脚 5招足底推拿帮你一键恢复

2017年11月13日 02:03
来源:未知

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冬天跑步是一件辛劳的事。每一位跑者都市想着怎样搭配衣服和裤子,来资助全身保暖御寒。但在这个历程中,大部门人都会忽略对双脚的掩护。

许多跑者穿着炎天的跑鞋就出门训练,效果低温顺湿润的情况减缓了血液流动,大大提高了足底筋膜炎与跟腱炎的发病概率。

那么若何能让双脚在训练后快速恢复呢?著名健身网站《Competitor》就撰文为各人先容了5招简朴的足部按摩恢复法。

冬天跑步,注意脚趾发麻

当跑者穿着不够保暖的跑鞋出门,或是在上一次跑步竣事后没有合理放松双脚,那么,在新的一次户外训练中,你很可能会出现脚趾发麻的情况,这就是一个主要的征兆。

脚趾发麻,说明身体里流向双脚的血液不足。在这种情况下,脚部在训练中受伤的可能性就会大大提高。

首先是足底,从脚后跟最先出现疼痛的状态,这是足底筋膜炎的一种;此外,低温可能会造成跟腱僵硬,提高跟腱炎发生的可能性。

当你无法判断自己的双脚是不是处在适合的环境时,脚趾有没有发麻的感觉,可以作为一种判断。若是脚趾发麻,最好停下来充实热身。

而为了确保冬季足部的好状态,以下5招都不能少:

1.筋膜拉伸

把脚趾向上靠在墙上,保持脚弓和脚跟平直,拉伸脚趾部位。保持姿势10秒钟,重复10次。天天可进行3到4次。

2.滚冰水瓶

取一个装满冰水的塑料水瓶踩在脚下,往返转动。需要注意应先拉伸完毕后再进行这个行动,否则脚部温度太低倒霉于进行拉伸。

3.冰球按摩

取一个高尔夫球(或其他类似巨细的球体)放冰箱冰镇一段时间,然后用冰球在脚部以前往后举行推拿。

注重应用力按压到每一个部位,中心部分和边缘部分都要按摩,并在每一块按压区域停留15秒左右。完成后,再从后往前按压。

也可以将冰球踩在脚下,用类似第2条的要领进行按摩,在疼痛比力显着的区域可以加力按压。

4. 垫上足弓垫

如果条件允许,可购置一块足弓垫垫在鞋内,撑起足弓部位,淘汰足弓在运动过程中的变形打击,同时也可以为脚部提供更好的支持。

不仅在跑步时,平时行走时也可以使用这一方式,这对足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。

5.多做做脚趾运动

如果你有强壮的足弓与脚趾,就不怕足底筋膜炎找贫苦。最简单的磨炼方法是,当你在家中上网或是空闲的时间,你可以随时随地震动脚趾。

在跑步生涯中,足底筋膜炎是最“烦人”的病症之一。由于发炎,患者会在脚跟处感觉到尖锐的疼痛,严重情况下,别说跑步,甚至连行走也能让人苦不堪言。

导致足底筋膜炎最主要的缘故原由是肌肉气力不足,脚跟就会受到过量的负荷,最终导致疼痛出现。

跟腱炎与足底筋膜炎可谓一对“近亲”,疼痛部位位于脚跟的上方的跟腱部位。除了疼痛,患者还会有肿胀的感受。

大多数情形下,肌肉重要是导致跟腱炎的罪魁罪魁。所以要庇护脚,第一步就是将小腿放松,训练前应做一些舒展小腿肌肉的运动。

由于跟腱部位的血流量较少,以是跟腱炎的恢复速率也会相对缓慢。因此,当泛起早期症状时最好实时休息。

 

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