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韶关日报数字报

专家:冬训谨防受伤 中考体育跑步项最易提分

2017年11月13日 02:02
来源:未知

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[摘要]专家提醒冬训谨防运动拉伤,一受伤要花一两个月恢复。对于中考体育的学生,立定跳远水平比较难提高,跑步是最好练的。

这两天,杭州市教育局宣布了“2017年杭州市区初中结业升学体育考试事情通知”。

中考体育(资料图)

杭州市教育局基础教育到处长孔永国说,今年体育中考的考试种别、计分措施等和去年没有转变,满分为30分,每类满分为10分,以学生每类所考项目中的最好一次成就计入总分。体育中考时间摆设在2017年3月下旬至4月下旬。详细时间和所在等由杭州市教育考试院另行公布。

冬训谨防运动拉伤 一受伤要花一两个月恢复

丁兰实验中学体育教研组组长张朝杰说:“从现在开始,初三学生要开始进入迎考状态,遵照考试的三个类别进行针对性训练,冬季晴天少,户外训练时间并不丰裕。在学校,除了40分钟的体育课,另有大课间的25分钟。体育老师会凭据学生的优势项目,重点强化练习。

“进入冬季,训练前的热身动作尤为关键。张老师说,每节体育课都要花10-15分钟在拉伸、辅助性行动的热身上。“天冷了,运动中最容易拉伤,一旦受伤要花一两个月恢复,划不来。冬训的要害是量的积累,适量慢跑,圈数逐步增多。”

天杭教育团体体育先生王海斌,现在教的就是初三。他说,今年下半年下雨比较频仍,学校体育课就在室内场馆举行,或者让学生跑楼梯磨炼身体。若是碰上严重雾霾,只能换一些轻松的实习。“体育照旧以演习身体素质和发作力为主,需要持之以恒的锻炼,结果才气比较稳固。明年的体育中考3月最先,也就是说下学期开学后只有两个月左右的训练时间,学生在寒假时代也要坚持锻炼,家长最好陪同监视。否则到开学,一上体育课,找回状态都要很长时间。”

立定跳远水平比较难提高

跑步是最好练的

中考体育,哪些项目容易提分?训练中有哪些巧妙的方式?体育老师提供实战履历——

中考体育的考试项目,一般由学生自主选择,体育老师会通过模拟测试,建议学生选择最擅长的项目报考。如果都不怎么善于,就选分数容易提高的。上一届体育中考,学生选的项目比较多的是跳远、实心球和跑步,满分率达到85%以上。

一样平常来说,立定跳远是比较难提高的,成绩与鞋子、地面、摆臂等因素都息息相关。跳绳是比较容易练出成绩的,可是存在一定的无意性。要拿满分,一分钟要跳185个,频率要很快。最担忧的就是鞋带散了、脚磕了一下,这种时刻,磨练的就是学生的心理素质,要淡定不要慌,马上调整过来。

力量类,实心球属于技巧性项目,握球、脱手速率、投掷角度等要领要领掌握了,基本频频练习就能提高。对男生来说,引体向上难度仍是比较大的,每年的中考属于小众项目,练起来也比较吃力。选这项的学生较少,通过俯卧撑、哑铃等辅助练习,可以提高臂力。

游泳门槛比较高,要学会需要破费一准时间,去年选游泳的学生只有个位数,都到达满分。有些学生小时间就学过,这样相对比跑步容易些。”

采访中,几位体育老师都提到,中考体育,学生最怕的项目照样跑步,实在这是最好练的,只要坚持练习,提高耐力,前进会很显着。

在家,学生也可以做适当的训练和牢固。好比俯卧撑练上肢力量,深蹲练跳跃。力量类的项目最好不要一个劲儿地猛练,可以穿插慢跑,放松肌肉,松懈有度。身段对照肥胖的,气力比较大,选实心球就很轻松。另外,跳绳和游泳也比力适合。

许多学生会选择仰卧起坐作为力量类的测试。前段时间,有新闻说台湾一男子,做了几个仰卧起坐后,颈椎严重受损,导致颈部以下全身瘫痪。丁兰实验中学张朝杰老师说:“教学多年,从未见这样的事。以前我可以连做半个小时仰卧起坐。这项运动主要是腰腹部发力,练习的重点在小腹到髋枢纽这个位置。这个焦点部门很是主要,跑步加速、实心球发力等项目也要靠这股力量。”

都市快报 记者 冯秋萍

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(此视频与原文内容无关,仅供延伸阅读)

 

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